불면증해결하려면2 불면증 해결 하려면 극복 하는법 5가지 불면증 해결 하려면 극복 하는법 5가지 😴 불면증 해결하는 법 총정리 – 잠 못 드는 밤을 위한 실전 가이드“눈은 감겼는데 잠이 안 와요…”“자도 자도 개운하지 않아요…”불면증은 일시적인 스트레스가 원인일 수도 있지만,지속될 경우 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있는 만성 질환입니다.이번 글에서는 불면증 원인부터 해결하는 법, 수면의 질을 높이는 실천법까지 차근차근 알려드릴게요.🧠 불면증 원인, 왜 잠이 안 올까?원인설명스트레스, 불안생각이 많고 긴장이 풀리지 않음전자기기 사용블루라이트 → 멜라토닌 분비 억제카페인/술각성 작용으로 깊은 수면 방해수면 환경소음, 조명, 온도 등이 숙면 방해생활리듬수면 시간 불규칙 → 생체리듬 붕괴불면증 해결하려면 이것부터하자불면증 지압법 잠 안 올 때 해결✅ 불면증극복하는.. 2025. 5. 12. 불면증 해결하려면 이걸 할것이다! 자기 전 스마트폰 대신 이것! 수면 질을 높이는 야간 루틴하루의 피로를 풀기 위해 가장 중요한 시간이 바로 잠들기 전 1시간입니다. 하지만 많은 사람들이 이 시간을 스마트폰 사용으로 보내고 있죠. 유튜브, SNS, 뉴스 탐색은 뇌를 각성 상태로 만들어 수면의 질을 떨어뜨립니다. 오늘은 스마트폰 대신 실천할 수 있는 수면 친화적 야간 루틴을 소개합니다.왜 자기 전 스마트폰이 수면을 방해할까?스마트폰의 블루라이트는 뇌가 낮이라고 착각하게 만들어 멜라토닌 분비를 억제합니다. 이는 잠들기까지 시간이 길어지고, 깊은 수면에 도달하는 비율도 낮아지는 원인이 됩니다.또한 SNS나 영상 콘텐츠는 감정 자극을 유도하여 뇌를 흥분 상태로 만들며, 마음이 가라앉지 않아 불면으로 이어질 수 있습니다. 지금 대부분의 불면증으 .. 2025. 4. 10. 이전 1 다음
